Ejercicios de gimnasia para mujeres en casa

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Entrenar de lunes a viernes: una rutina completa para hacer actividad física en casa - Infobae

Y para todas esas situaciones en que tenemos, forzosamente, que hacer los ejercicios en casaos dejamos nuestra selección.

Nuestros compañeros de GQ India han creado una rutina de 10 ejercicios para hacer en casa que ejercitan todo el cuerpo y para los que no necesitas tener nada de material ni unas mancuernas.

Ejercicio en casa: las mejores rutinas para mujeres maduras de más de 50 años

Bueno, en realidad sí que hay algo que necesitas: una silla. La mejor forma de empezar tu nuevo entrenamiento diario es con un ejercicio cardiovascular. Las jumping jacks son perfectas para calentar y poner el cuerpo a trabajar.

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Empieza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, recto y con los brazos relajados. Da un salto y aterriza con los pies separados en forma de A y con las manos levantadas hacia el cielo.

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Da otro salto y vuelve a la posición inicial. Haz 3 sets de 15 repeticiones, haciendo movimientos enérgicos pero controlados.

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Después de ponerte de pie sobre ella, vuelve a bajar. A continuación, dobla la rodilla derecha y llévala hasta la altura de tu pecho mientras mantienes la otra pierna recta y la tripa dura.

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Devuélvela a la posición inicial y cambia de pierna. Haz 15 repeticiones en 3 sets. Empieza de pie, con la espalda recta y los pies juntos.

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Ahora levanta la rodilla derecha y llévala hacia el lado mientras bajas el cuerpo en la misma dirección. Mantén la pierna izquierda firme y recta.

Ejercicios para mejorar la resistencia aerobica y anaerobica

Vuelve a la posición inicial y cambia de lado. Repite 15 veces con cada pierna, y completa 3 sets. El mejor amigo de una tripa plana y el peor amigo del usuario poco entrenado: los abdominales.

Images.azartnie-igry.co

Empieza por tumbarte de espaldas, con las piernas dobladas y los pies firmes en el suelo. Aguanta ahí unos segundos y vuelve a bajar.

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Haz 15 repeticiones en cada uno de los 3 sets. No podían faltar las sentadillasel ejercicio clave para un trasero y unas piernas tonificadas.

Ejercicios de GAP: una rutina para hacer en casa

Poniendo la tripa y las piernas duras, baja el cuerpo sin doblar la espalda como si fueras a sentarte en una silla hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Las rodillas nunca pueden pasar de la punta de los dedos.

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Ahora vuelve a subir, y repite 15 veces en 3 sets. El cuerpo debe estar recto y duroy los pies apoyados en las puntas de los dedos.

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Ahora baja hasta casi tocar el suelo y vuelve a subir enderezando los brazos. Repite entre 10 y 30 veces, dependiendo de tu capacidad. Si al principio eres incapaz de hacerte una, puedes empezar apoyando las rodillas.

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Puedes tener las piernas ligeramente dobladas. Ahora haz fuerza con los brazos hacia arriba para levantar tu pesoy vuelve a la posición inicial.

Bajar de peso

Haz 3 sets de 15 repeticiones. Para terminar, involucra tu core, tus brazos y tus piernas con una plancha. Se trata de apoyarte en los antebrazos y en los dedos de los pies, mientras el resto de tu cuerpo forma una tabla dura y recta.

Ejercicios de barra para pectorales

Aguanta de 25 segundos a 1 minuto y repite. También te puede interesar:. Ejercicios con pesas rusas: el dispositivo digital para entrenar en casa con solo una pesa.

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