Como eliminar la grasa del abdomen con ejercicios

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Sin embargo no hay que autoengañarse: es muy difícil eliminar grasa localizada. O, al menos, no se puede eliminar de forma aislada. No te dejes engañar.

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Pero no es imposible. Con una correcta rutina de entrenamiento que incluya ejercicios de cardio para eliminar grasa general, y ejercicios específicos para tonificar, puedes reducir y eliminar gran parte de la grasa localizada en el abdomen. La combinación de ejercicios cardio para quemar grasa, como la bici elíptica o el running.

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Es importante que la duración de estas actividades no sea inferior a los 45 minutos, que es la cantidad de tiempo necesaria para comenzar a quemar depósitos de grasa corporal. Si te aburre la misma actividad puedes combinarlas.

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Junto al ejercicio cardiovascular te proponemos una serie de ejercicios centrados en la quema de grasa abdominal y la definición de la zona. Existen muchos ejercicios de abdominales que puedes realizar para intentar quemar la grasa localizada.

También puedes realizar planchas laterales.

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Repetir varias veces. Contrae las rodillas hacia el frente a la vez que flexionas la parte superior del cuerpo.

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Vuelve a la posición inicial exhalando el aire y repite. Aguanta la posición y recoge de nuevo los brazos.

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Apoya la parte inferior de los brazos sobre la fitball y levanta el cuerpo como si estuvieras haciendo una plancha. Mantén la posición entre 45 segundos y 1 minuto y descansa.

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  • ¿se hace precalentamiento y estiramiento?, ¿que ejercicios son los mas indicado para estas dos cosas?
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También es un ejercicio muy conocido cuando se trata de hacer abdominales. Para realizarlo puedes sentarse con las piernas estiradas o semiflexionadas y el ejercicio consiste en levantar toda la parte superior del cuerpo.

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Puedes hacerlo frontalmente o lateralmente para trabajar los abdominales laterales. Este accesorio se ha puesto muy de moda. Se trata de una doble rueda con dos agarres laterales que se utiliza de forma aparentemente muy sencilla, pero no lo es tanto.

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Puedes hacerlos con peso o sin él. Por ejemplo, en posición de pie puedes coger una pesa en cada mano e inclinarte hacia el lado, descendiendo un poco en dirección hacia los pies.

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También puedes tumbarte boca arriba, con las piernas flexionadas y tocarte el lateral de las zapatillas con una mano.

Después con la otra.

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